Trainiere 35 Tage für € 35.-

27. Februar 2020 by F7-News 10 Views
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Auch im März haben wir uns wieder eine tolle Aktion für Euch ausgedacht. Melde Dich jetzt an und trainiere 35 Tage für € 35.-.

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Kreuzheben - Fit für den Alltag

27. Februar 2020 by F7-News 6 Views
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Das Kreuzheben, vielen auch unter dem englischen Namen "Deadlifts" bekannt, gehört zu einer der Grundübungen im Kraftsport. Dabei wird nicht nur eine Muskelgruppe isoliert, sondern eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig trainiert.

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Höher Springen, der Vertikalsprung

20. Februar 2020 by F7-News 27 Views
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Ein hoher Sprung auf die Box oder auch Vertikalsprung gehört zu den Fähigkeiten, die jeder gern sein eigen nennen möchte.

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F7 Special

14. Februar 2020 by F7-News 58 Views
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Ab nächsten Montag, dem 17.02.2020, findet für euch ein neuer F7-Special-Kurs statt!

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Sport und Immunsystem – fit & gesund durch die kalte Jahreszeit kommen

07. Februar 2020 by F7-News 79 Views
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Wer von den typischen Erkältungssymptomen in der Winterzeit mal wieder nicht verschont bleibt, sucht oftmals verzweifelt nach effektiven Möglichkeiten sein Immunsystem nachhaltig zu stärken. Doch was hilft wirklich?

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Unsere Herzen schlagen Grün – Partneraktion im Februar

31. Januar 2020 by F7-News 185 Views
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Im Februar steht traditionell der Valentinstag vor der Tür, welcher bekanntlich als Tag der Liebenden gilt. Doch für wen der klassische Blumenstrauß oder anderweitige kitschige Aufmerksamkeiten für die Liebste/ den Liebsten keine Optionen sind, haben wir das passende Angebot:

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Das Richtige Warm-Up

23. Januar 2020 by F7-News 92 Views
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Das Richtige Warm-Up

Zu jeder Trainingseinheit, besonders zum Muskelaufbautraining, gehört  ein vernünftiges Warm-Up.

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Der Klimmzug

17. Januar 2020 by F7-News 98 Views
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Der Klimmzug ist wahrscheinlich eine der bekanntesten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und findet sich in einer der zahlreichen Klimmzugvarianten in ziemlich jedem Trainingsplan wieder, aus gutem Grund. Beim Klimmzug wird nahezu der gesamte obere Rücken trainiert, aber auch die Muskulatur der Arme. Der Klimmzug ist also eine super Grundübung, bei der sehr viel Muskulatur aktiviert wird. Gerade für Trainingsanfänger stellt der erste Klimmzug ein großes Trainingsziel dar, auf das sich mit bestimmten Vorübungen sehr gut hinarbeiten lässt!

Eine Möglichkeit diesen zu modifizieren, ist der Griff mit den Händen. So können die Handinnenflächen beispielsweise zu dir zeigen, das ist der sogenannte Kammgriff. Diese Variante des Klimmzugs ist wahrscheinlich die bekannteste und am meisten genutzte, sie beansprucht besonders den Bizeps zusätzlich beim Hochziehen. Das Gegenstück stellt der Obergriff dar, bei dem der Handrücken zu dir zeigt. Außerdem gibt es den Hammergriff, bei dem das Handgelenk neutral gehalten wird und die Handflächen in der Mitte zueinander ausgerichtet sind. Aber auch, ob die Klimmzüge an einer Stange, den Ringen oder gar einem Balken ausgeführt werden, macht eine Menge bei der Ansteuerung und Beanspruchung der Muskeln aus.

Selbst wenn man den Klimmzug in seiner Grundform beherrscht, gibt es immer wieder neue Klimmzugvarianten zu entdecken und auszuprobieren. Das Verwenden von Zusatzgewichten, mit Hilfe einer Gewichtsweste oder eines Gewichtsgürtels, kann zum Beispiel bei sehr fortgeschrittenen Trainierenden genutzt werden, um die Klimmzüge noch weiter zu erschweren und die richtige Trainingsbelastung zu erreichen. Der einarmige Klimmzug stellt zudem die Königsdisziplin der Klimmzüge dar, hier wird der Körper nur mit einem Arm, statt mit beiden nach oben gezogen.

Egal welche Variante oder Stufe der Klimmzüge du machen möchtest, bei uns im Functional7 Training Center Gießen kannst du sie ausprobieren. Deiner Kreativität  sind dabei kaum Grenzen gesetzt und gerne geben wir dir ein paar Anregungen, oder Hinweise. Also komm vorbei und meistere bei uns den Klimmzug in allen Facetten, wir freuen uns auf dich!

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