Functional 7

Der Rip-Trainer wurde von Pete Holman, einem ehemaligen US- Taekwondo Kämpfer entwickelt. Es handelt sich um ein variables Krafttraining, das eine ideale Mischung aus Rotation, Rumpfstabilität, Kontrolle, Kraft, Balance und Koordination darstellt. Das Rip-Trainng ahmt asymmetrische Bewegungsabläufe aus Alltag und Sport nach, zum Beispiel Einkäufe tragen, Kind hochheben, Radfahren, Laufen und Schwimmen. Es basiert auf einem elastischen Widerstand, der ein Training mit hoher Geschwindigkeit bei niedriger Belastung, beziehungsweise niedriger Geschwindigkeit bei hoher Belastung erlaubt. Das Trainingsgerät besteht aus einer Stange mit einem Zugseil, womit sowohl Push- & Pull-, wie auch Rotationsschlag und Partnerübungen durchgeführt werden können (TRX Rip Training: Ausbildung).

Ronald Ernest Morgan und Graham Thomas Adamson entwickelten 1952 den ersten Zirkel mit ursprünglich 24 Übungen an 9 Stationen. Als Vorbild diente das amerikanische Bodybuilding- System. In Deutschland wurde das „Circuittraining“ in den 60er und 70er Jahren von dem reinen Krafttraining zu einem vielseitigen Ganzkörpertraining variiert. Das „funktionelle Zirkeltraining“ ist ein abwechslungsreiches Training, das sowohl Männer, als auch Frauen anspricht. Es bedient alle physischen Gesundheitsressourcen (Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit) und hat den Vorteil, dass nicht für jeden Kursteilnehmer ein Gerät vorhanden sein muss. Funktionelles Zirkeltraining ist, vor allem aufgrund der guten Differenzierungsmöglichkeiten an den einzelnen Stationen innerhalb der Zirkel, für Zielgruppen mit den unterschiedlichsten Ausgangsniveaus und individuellen Voraussetzungen geeignet (Rühl/Laubach: Funktionelles Zirkeltraining, Aachen 2011).

Durchführung:
Aufwärmen: Herz-Kreislauf-System wird aktiviert. Hierbei werden zu Beginn verschiedene Core-Übungen ausgeführt um den Bewegungsapparat. Zirkeltraining: Beim Zirkeltraining werden verschiedene Ganzkörperübungen durchgeführt. Die Belastungsdauer beträgt hierbei 60 Sekunden und 30 Sekunden die Pause. Die Übungen werden gemeinsam in einer Gruppe und nacheinander ausgeführt. Die Vorteile an einer solchen Trainingsmethode sind, dass viele Muskelgruppen in kürzester Zeit beansprucht werden. Bei einem vollen Terminkalender reichen bereits 30-45 Minuten für ein intensives Workout.

Wenn du deine Kraft steigern, deine Koordination verbessern und deine Stabilität optimieren möchtest, bist du in unserem Basic-Kurs genau richtig. Das abwechslungsreiche Ganzkörper Workout orientiert sich an den 7 Grundübungen des funktionellen Krafttrainings. Diese wenigen Übungen reichen aus, um die gesamte Muskulatur deines Körpers, inklusive der Stützmuskulatur, zu kräftigen. Ein großer Vorteil hierbei ist, dass isolierte Übungen an Trainingsmaschinen überflüssig werden. Durch komplexe Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke, schaffst du das Fundament für einen gesunden und durchtrainierten Körper.
Innerhalb einer Stunde werden dir Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken oder Bankdrücken in verschiedenen Variationen näher gebracht. Dabei kommen Kleingeräte wie Kettlebells, Resistance-Bänder, Bulgarian Bags oder Wallballs zum Einsatz. Der Kurs ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet, da wir die Intensität individuell auf dich und deinen Trainingsstand anpassen. Von Langeweile ist bei uns weit und breit keine Sicht!
Während des Kurses motivieren dich unsere Trainer und achten auf eine saubere Übungsausführung, um körperlichen Beschwerden vorzubeugen. Besonders als Anfänger profitierst du von der Teilnahme, da dir hier die grundlegenden Bewegungsmuster näher gebracht werden. Aus Erfahrung können wir sagen, dass sich das einstündige Training in jeden Alltag integrieren lässt und den idealen Ausgleich zu einem stressigen Alltag liefert.

TRX wurde von Randy Hetrick, einem Navy Seal und seinen Kameraden entwickelt, um eine Möglichkeit zu haben, sich auch während ihrer Einsätze fit zu halten. Mit dem TRX- Schlingentrainer kann ein hocheffektives, funktionelles Ganzkörpertraining absolviert werden, wobei das eigene Körpergewicht als Widerstand gegen die Schwerkraft eingesetzt wird. TRX ist somit für jedes Leistungsniveau geeignet. Als Trainingsgerät dient ein Gurt mit zwei Griffen, in die Hände oder Füße eingehängt werden können. Der TRX Schlingentrainer ist längenverstellbar, kann an einem beliebigen Ort befestigt werden und ermöglicht zahlreiche Variationen von Bewegungswinkeln & -ebenen. Anders als beim herkömmlichen Krafttraining bei dem der Schwerpunkt auf der Bildung bestimmter Muskeln liegt, geht es hier um einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem neben der Kraft auch Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit berücksichtigt werden. Übungen sind zum Beispiel: Kniebeuge, Rudern, Liegestütz oder Brustpresse (TRX Suspension Training, Group Course, San Francisco 2009/10).

Beim Core-Training geht es im Wesentlichen um Beweglichkeit, Stabilität und Kraft. Die Core-Muskulatur schafft die Voraussetzung für die Mobilität von Ober- und Unterkörper. Außerdem stabilisiert sie Wirbelsäule, Brustkorb und Becken.
Durch langes Sitzen, das heutzutage zum Alltag gehört, werden die Core-Muskeln inaktiv. Dadurch verlieren wir die Fähigkeit, die Core-Muskeln beim Bücken und Heben instinktiv einzusetzen. Folge dessen übernehmen andere Muskeln ihre Aufgabe, wodurch muskuläre Dysbalancen entstehen können. Unsere Core-Muskulatur bildet eine Achse, an der die Muskeln von Hüfte, Bauch und Rücken kooperieren, um die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren, sowie ein solides Fundament für die Bewegungen von Beinen und Armen zu bilden.
Funktionalität im Alltag: Einkäufe tragen, Treppen steigen oder ins Auto einsteigen.
Vorteile des Core-Trainings: Verbesserung der Körperhaltung, Kräftigung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule, Verbessertes Gleichgewicht und Koordination, sowie mehr Kraft und Schnelligkeit.

Der Kurs, F7 Special, beinhaltet Elemente aus dem HIIT-Training und regt somit optimal die Fettverbrennung an, zudem wird durch die Methoden des hochintensiven Intervall-Trainings dein Muskelwachstum in Gang gesetzt.
Jeder unserer Trainer leitet diesen Kurs individuell mit seinen oder ihren persönlichen Stärken. So bekommt ihr immer neue und unterschiedliche Kurse mit neuen Reizen, Ansätzen und Schwerpunkten. Es finden sich Elemente aus dem Tabata-Training, Partnerübungen oder Aspekte aus der Little-Methode wieder.

Beim Mobilitätstraining wird der eigene Körper in seinen Strukturen gelockert und gleichzeitig gestärkt. Die Gelenke werden gelockert und beweglicher gemacht. Durch die allgemeine Bewegung wird die Durchblutung gefördert und die Produktion der Gelenkflüssigkeit angeregt und somit das Gelenk auf höhere Belastungen vorbereitet. Außerdem dezimiert ein hohes Maß an Mobilität und Flexibilität das Verletzungsrisiko in Knochen, Sehnen und Bändern, sowie der Muskulatur.